ile czasu

[...] nic wieczór rozgrzewka <10min >10 pompek <50 brzuszków bieganie na rowerku eliptycznym powyżej godziny jednak dość niskim tempem Zdecydowanie problemem jest dieta, jem ile mogę, ale brak apetytu/łaknienia strasznie ogranicza, jeśli mam przejść do liczb to wychodzi 3-4k kcal /dobra z bardzo małym % udziałem śniadania Kupiłem dzisiaj [...]

[...] mętlik w głowie, nie robiłem żadnych ładowań czy planowanych cheat-meali, zdarzyło się jakieś odstępstwo czyt. piwo, kebab itp. Więc do rzeczy jeśli przerwa od dietki to ile czasu ? Kcal na plus czy na zero ? Cały ten czas jechałem na diecie Low carb, przestojów nie miałem, z tygodnia na tydzień zawsze leciało a teraz już coraz mniej.. [...]

Siemka. Jestem ekto i przymiezam sie do powrotu na silke. Wiek 30 juz mi wskoczyla xd wzrost 173 cm ile czasu na silce - niepamietam Zaczynalem od 48 kg wagi i 26 na wicie Skonczylem przygode na 75 kg i 37 na biku Olalem pozniej silke i zaczelo sie imprezy picie itd i obecnie stoje od 10 lat na 60 kg i 34 witka Dawno juz tego nierobilem i prosze [...]

Witajcie, Zaczynam od ankiety, regulaminowo. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 130 na masie zima/wiosna, aktualnie poniżej 110. 3. WZROST: 194cm 4. WYMIARY: -biceps: 48-49 -klatka: -udo: 67 -talia: na dziś ok 90cm, genetycznie nie będzie tu zbyt wąsko 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: zależnie od etapu w cyklu -białko: 2,5-3g (kurak, indyk, [...]

Dzięki Spawareczko, Ciebie chciałem tu teraz zobaczyć :) Pytanie: ile zostawić sobie czasu na dojście do siebie po czymś w stylu Karkonoskiego? Jak się regenerujesz po ultra, jeśli można wiedzieć?

[...] nie wypali na razie - boję się kontuzji, bo przecież ciało nie jest przystosowane do takiego wysiłku, zacznę od aerobów po "treningu siłowym" - orbitrek. Tylko nie wiem ile czasu ma trwać na początku ten trening, od ilu zacząć, aby przystosować organizm, żeby od razu nie wysiadł :-( Zrzut z dzisiejszego dnia: [...]

[...] wykonania całego treningu tylko drabinami wymach-oddech, czyli po 50-ciu powtórzeniach robiłem 10 oddechów i zaczynałem kolejną drabinę. Na poprzedniej sesji sprawdziłem ile czasu zajmuje mi te 10 oddechów i okazało się że nawet 1:20. Różnica jednak pomiędzy poprzednimi przerwami a obecnymi jest taka, że w 1:20 można zrobić bardzo dużo [...]

[...] 4). warzywa + tluszcz (ew. owoc) • w diecie pojawia sie glownie tluste miesa • ma byc prosto, wiec unikam przetworzonego jedzenia • na te chwile odstawiam zboza glutenowe, poza zytem w chlebie na zakwasie • brak nabialu (chlip, chlip) poza masełem? :-> • oczywiscie duzo oleju kokosowego... •...oraz kiszonek Jesli [...]

[...] kanapki na coś innego... wstawaj człowieku wcześniej i to wszystko przygotuj }:-( Kilka fotek z obiadów, posiłków przed treningowych jak i po treningowych.. Nie wiem ile one mają węgli, białka itp. Nie liczyłem tego nigdy. Chciałbym złapać jeszcze ok 5 kg i to później redukować. Ale dłuuuga droga przede mną. Tym bardziej, że żaden kg nie [...]

[...] ? skoki z półprzysiadu 6x przeskoki 20x podskoki o prostych 12x rwanie 10x wstępowanie na ławkę 12x skip a 20x skip c 20x wykroki 8x po tym obwody x2 jak w sile ciężkie (postaram sie mięszać ćwiczenia, na przykład na grzbiet teraz dam wiosło sztangą itp.) We wtorek zrobiłbym wolne lub jakieś rozbieganie , po dniu siły [...]

Dzięki Spawareczko, Ciebie chciałem tu teraz zobaczyć :) Pytanie: ile zostawić sobie czasu na dojście do siebie po czymś w stylu Karkonoskiego? Jak się regenerujesz po ultra, jeśli można wiedzieć? Czas ne regenerację to sprawa mocno indywidualna. Im lepsze przygotowanie, tym mniej szkód w organiźmie po ultra. W ubiegłym roku na powrót do [...]

[...] Generalnie w ciągu dnia jem 4000kcal (B200/W575/T100) mam 16 lat i na siownie chodzę 4x w tygodniu i 2x w tygodniu trenuję piłkę nożną. Od jakiegoś czasu waga nie idzie w przód (ok 3 tyg). I jak łatwo stwierdzić powinienem zwiększyć kaloryczność ale nie mam pojęcia o ile i do czy mam zwiększyć węgle czy tłuszcz. Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

To malutko, wrzuć tu swoją diete i ile czasu juz redukujesz?

[...] celach. :-D Norwegowie żyją. Norwegowie żyją na bogato, ale myli się ten, kto spodziewa się po nich germańskiego uporządkowania. Są lekko spowolnieni i lekko nieporządni o ile nie widzą celu swoich działań. Na bogato, bo im w latach *siątych sikła z ziemi nafta i gaz. Mają tyle kasy, że zmodernizowali cały kraj, a resztę odkładają na Fundusz [...]

to już lepiej sam teść się sprawdzi %-) ja bym się skupił na podstawach+ ile hajs pozwoli na dodatki : kompleksie witamin białko jakieś carbo potreningu omega - 3 jakiś booster NO arginina / AAKG/ Agmatynaogeny stylmulant jakiś od czasu do czasu Adaptogeny

to już lepiej sam teść się sprawdzi %-) ja bym się skupił na podstawach+ ile hajs pozwoli na dodatki : kompleksie witamin białko jakieś carbo potreningu omega - 3 jakiś booster NO arginina / AAKG/ Agmatynaogeny stylmulant jakiś od czasu do czasu Adaptogeny Boster no arhinina/ aakg/ agmattnaogeny Adaptogeny Tego nie czaje \-)

Potwierdzam, książka super:) Ajronmen - jak przebiega adaptacja organizmu biegacza? Przebiegłem wczoraj półmaraton i to, co częściej biegam - 15km - poszło w miarę gładko. Powyżej - biegłem wcześniej tylko raz i już ciężej. Co w zasadzie zmienia się w ogranizmie i w jakim tempie? Kości? Naczynia krwionośne? Ile czasu zajmuje taki proces? Nie [...]

Ile czasu można chodzić ze złamanym obojczykiem?

[...] Od pewnego czasu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu tzw. street workout oraz zmieniam swoje nawyki żywieniowe. Moim celem jest regularny trening przynoszący progres w sile jak i w ilości powtórzeń oraz z miesiąca na miesiąc zmniejszający się poziom tłuszczu w ciele czyli %BF. Jako iż nie przepadam za głodem nie zapewnie mojemu organizmowi [...]

[...] przykładać takiej uwagi do wagi. Jeśli skupisz się na diecie - czyli wyrzucisz śmieciowe jedzenie, zbilansujesz sobie dobrze - dużo owoców i warzyw, będziesz jadł tyle ile potrzebujesz - czyli bez przejadania ale i bez uczucia głodu a do tego dobry trening to efekty same przyjdą. Rok czasu to sporo na progresje 7 powtórzeń. Postaw sobie [...]